2 razy w

[...] gozej niedziela teraz nadgarstek boli na tyle ze drapanie sie po dupie lewą ręką jest trudne około 5km biegu /30min od środy(jak przejdzie nadgarstek zaczne treningi 4 razy w tygodniu 1 cwiczenie głowne 1/2 ciezkie ale mniej i do 3 asystujących tak aby móc chodzić rano na czczo przed pracą, poleci joha nox pump troche przypraw i zielonej [...]

[...] a co 2 miechy cwiczenia . inaczej tak samo zanika gdzies zajawka . pomiedzy zmiana priorytetow robie jeszcze miesiac na rozluznienie czyli ze ide sobie na silke z 3 razy w tygodniu ale nie szaleje z ciezarami , probuje jakis nowych technik czy cwiczen ktorych raczej nigdy nie wykonuje. ot tak poprostu zeby "odpoczac " [...]

[...] niestety jeszcze niedorobilismy sie wyciagu ;p W jaki sposob to w takim razie zamienic? I czy wrzucac ten trening odrazu ? tzn czy trenowac tak jak dalej ze zmianą w poniedzialek czy robic jakas regeneracje, z drugiej strony niejestem zmeczony treningiem... jedynie troche nogi bola po aerobach gdzie mam 2 razy dziennie ;p ale daje sie przezyc

[...] mieć wszystko poukładane a więc trochę teorii: Dieta: jest jeszcze w trakcie układania, ustawiam ją na podst pana art. kiedyś tu zamieszczonego Trening: Siłownia (ile razy w tyg?) jaka intensywność? Aerobowy: kiedy, ile najlepiej, cardio czy HIIT Suplementacja: witaminy, mineraly, zma w ciągłej suplementacji co dodatkowo? czy samo [...]

Witam Jacku przerwa która miala trwać 2 miechy uległa skróceniu w sumie przerwa wyniosła miesiąc (ćwiczylem w domu 3 razy w tygodniu - bez sprzętu). Spadki są niewielki ale są (3 kilo). Proszę doradż mi teraz jak powrócić do treningów. Wcześniej treningi były zbyt obszerne, teraz organizm jest wypoczęty i myślę że przy Twojej pomocy masa ruszy [...]

[...] rozgrzać stawy a potem hit a po hicie znowu 10minut spokojnej jazdy na schłodzenie organizmu. Ile interwałów i jakie czasowo proponujesz robić ? Taki trening był by 3 razy w tygodniu ( w dni wolne od treningu siłowego) w dniach wolnych od hiita będę wieczorem przed ostatnim posiłkiem robił 40minut jazdy na rowerze w tętnie tlenowym. co ty [...]

Witam Po 4 miesiecznej przerwie w treningach ponownie powróciłem na siłke. Od drugiego tygodnia stycznia trenuje 3 razy w tygodniu takim schematem: 1. klatka (wyciskania sztangi w roznych ustawienaich ławki) 2. nogi (przysiady) 3. plecy (podciagania, wiosłowania) 4. barki (wyciskania) 5. bicepsy (uginania ze sztanga, sztangilekami) 6. tricepsy [...]

[...] do klatki siedząc 10x20kg 10x20kg 10x30kg 7x35kg Ściąganie drążka do pleców siedząc 10x20kg 10x20kg 10x25kg 8x30kg 6x35kg Łydki na maszynie + obciążenie 80 kg -duuużo razy- w 3 seriach Ginekolog - odwodziciele 20x 45 20x 50 20x 55 Ginekolog - przywodziciele 20x 40 20x 45 20x 45 Bieg na bieżni/ Szybki marsz 12 minut (spalonych 100 kcal - [...]

[...] za treningiem całego ciała, tym bardziej tak często. Nie widze możliwosci regeneracji. Można ćwiczyć systemem FBW, lecz jest to bardziej trening wytrzymałosciowy, i max to 3 razy w tygodniu. A to ze jesz raz dziennie, mam nadzieje ze to żart, i ktoś się smieje ze mnie Ponieważ tak się odżywiajać nie widze sensu ćwiczyć. Zmieniony przez - [...]

TomQ-MAG Wysłana - 08 lutego 2012 16:12 na razie na treningu skupilbym sie na podstawach 3 razy w tygodniu 1. Przysiady 3 serie -Wspiecia na lydki 3s 2. Podciaganie na drazku 3 serie 3. MC 3 serie 3s 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 5. Wyciskanie hantli siedzac (barki) 3s 6. Uginanie stojac przedramion 3s 7. Wyciskanie francuskie [...]

Chlopaki byl ktos z was na solarium i chodzi? Ile to trzeba chodzic zeby sie opalenizna utrwalila? Bylem kiedys w sumie 2 razy przez ostatnie 2 lata Ale nie nie wiem za bardzo ocb. Po ilu dniach isc znowu i czy odrazu wskoczyc na ten najmocniej opalajacy?

25.04 10km po 5:50, 28.04 6.5+4 km po 5:55, (na dwa razy w ciągu dnia, bo rano za ciepło się ubrałam...) na ten tydzień 23-29.04 założenie było wybiegać 3h, a wyszło 2h 59', 31 km. Tydzień 30.04-6.05: 30.04 9.8km po 6:08, + ćw. wzmacniające 2.05 9.5km po 6:00, 3.0510.4km po 6:06, 4.0511.4km po 5:50, + ćw. wzmacniające 6.0511.4km po 5:50. Założenie [...]

[...] 2 tyg, zrobilem badanie testo ktore wykazalo brak zmian w jego poziomie, do tego 3 tyg temu zaczałem xp x 2, dietka koło 3500kal, 0 aerobów, trening mocniejszy, nawet do 2 razy/week trening tych samych partii mięśni tyle że mniej serii ale za to hardcore Waga +8kg, bic +1,2 może 1,3, sila dosyć ładnie tez poszła A najlepsze w tym wszystkim [...]

[...] i zacząłem rzygac...masakra. Coś mi musiało zaszkodzić...to co trzeba było sprzątnąć to przynosze wiadro i sprzątam. Dziś z rana sraka przyatakowała. mamy 14 a srałem już 5 razy. Do tego bolą mnie stawy i mam zapchany nos...i to wszystko złapało mnie nagle niestety. podejrzenie padło na twaróg.Czuje sie dziwnie po nim ostatnio jakoś... dziś [...]

Po co mi jeszcze cos? :P Venom solo + "niby" low carb a dawkowanie to róznie :P czasem 1 kaps dziennie czasem 2. juz 2 razy zdazylo mi sie ze w nocy ciezko było zasnąć :D rekord to polopzylem sie o 12 a zasnąłem przed 5 fat jakoś leci ;D Mam nadzieję, że mięcha duzo nie zleci. Dodatkowo czasem provit 85 ;)

[...] szybka regeneracja. Trening - mało ćwiczeń ale częściej . Tylko ćwiczenia złożone. Optymalna częstotliwość treningów to 3 dni w tygodniu, każda grupa ćwiczona trzy razy na tydzień (całe ciało na treningu). Czas treningu nie dłużej niż 60 minut, 2-4 serie na grupę mięśniową. Nie należy robić ćwiczeń aerobowych celem oszczędzania energii [...]

[...] czy z pomiędzy gołych palców :)" Inwektywa - obraza słowna wyrażona mową lub pismem, przez przypisanie danej osobie cech negatywnych. Najczęściej wykorzystuje się wyrazy nacechowane emocjonalnie. Stosowanie inwektywy przez wykorzystanie negatywnych cech innej osoby lub stworzenia narusza godność obu podmiotów - nie tylko obrażanego, [...]

Myślisz że treningiem 2 razy dziennie "poprawiasz zdrowie" ?:D W ogóle co to za trening po którym jesteś w stanie za kilka godzin robić następny. 1. Bcaa pomaga chronić mięśnie, więc sam decyduj. 2. Dopóki fat leci nie ma sensu dokładać HIIT. Zależy też o jakim %BF mowa. Chociaż Biniu nie poleca. Zmieniony przez - kamil1239 w dniu 2012-02-19 [...]

[...] 3 lyzki czubate daly taki rezultat, ze nie dalo sie tego zjesc. Zalalem wiec mlekiem, zmielilem i wyszlo 700 ml gorzekiego gestego gowna. Tragedia, 5 minut pilem i 2 razy mi sie na belty zbieralo. %-) Na ten tydzien kupilem sama wieprzowine, schab i poledwice, mial byc jeszcze kurak, ale taki ladny ten schab byl, ze caly kg wzialem. ----- [...]

[...] MMA( 400g wtorki czwartki i soboty)czy nie(300g) W diecie nie stosuje w ogóle tłuszczy ani warzyw... Nie podjadam słodyczy, ale w ciągu dnia jem banana lub jabłko Dwa razy w tygodniu jako 6 posiłek jem 250g twarogu z mlekiem i dżemem. Moją jedyną słodyczą jest COLA ZERO, której potrafię wypić nawet 4 litry w ciągu jednego dnia:) [...]